반응형 골다공증에 좋은 음식1 골다공증에 좋은 음식 골다공증에 좋은 음식 골다공증 예방에 좋은 음식들 🍎🥛골다공증은 뼈의 밀도가 낮아져 쉽게 골절되는 질환입니다.식단을 통해 뼈 건강에 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.특히 칼슘, 비타민 D, 비타민 K, 단백질이 중요합니다. ✨1. 뼈의 주성분, 칼슘이 풍부한 음식 💪칼슘은 뼈의 형성과 유지에 가장 필수적인 미네랄입니다.칼슘 섭취가 부족하면 뼈에서 칼슘이 빠져나가게 됩니다.1-1. 유제품 🧀우유, 치즈, 요거트 등 유제품은 흡수율이 높은 칼슘 공급원입니다.우유 한 잔으로 하루 권장량의 상당 부분을 채울 수 있습니다.치즈는 뼛속 지방을 제거하고 골밀도를 높이는 데 도움을 준다는 연구도 있습니다.당분이 적고 단백질이 높은 그릭 요거트가 특히 좋습니다.유당불내증이 있다면 유당분해 우유나 치즈를 선.. 2025. 10. 19. 이전 1 다음 반응형
