반응형 골밀도 높이는 방법1 골밀도 높이는 방법 골밀도 높이는 방법 골밀도 높이는 생활 습관과 영양 관리 💪골밀도는 뼈의 강도를 나타내는 중요한 지표입니다.최대 골량은 30세 이전에 형성되므로 젊을 때부터 관리해야 합니다.골다공증을 예방하고 뼈를 튼튼하게 만드는 방법을 알아봅시다. ✨1. 효과적인 운동 요법 🏃♀️뼈에 적절한 자극을 주는 운동이 중요합니다.뼈는 쓰면 쓸수록 더 강해지는 특징이 있습니다.1-1. 체중 부하 운동중력을 이용해 뼈에 무게를 실어주는 운동입니다.골세포의 재형성을 촉진하여 골밀도 증가에 도움을 줍니다.걷기, 달리기, 조깅은 가장 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 👟줄넘기나 점프 운동도 효과적입니다.등산, 에어로빅, 테니스 등도 좋습니다.1-2. 근력 및 저항성 운동근육 강화 운동을 병행해야 합니다.근력이 강해지면 뼈에 가해지.. 2025. 10. 19. 이전 1 다음 반응형
