반응형 허리 강화 운동10가지1 허리 강화 운동10가지 허리 강화 운동10가지 튼튼한 척추를 위한 기초 체력, '허리 강화 운동 10가지' ✨현대인들의 고질병인 요통은 허리 주변 근육이 약해지면서 척추 뼈와 디스크가 받는 압력이 커질 때 발생합니다. 허리 건강의 핵심은 단순히 등 근육을 키우는 것이 아니라, 척추를 앞뒤에서 잡아주는 코어 근육과 둔근(엉덩이)을 동시에 강화하는 것인데요. 📝초보자도 집에서 안전하게 따라 할 수 있는 허리 강화 운동 10가지를 난이도와 부위별로 상세히 정리해 드립니다. 2026년 최신 재활 운동 가이드를 바탕으로 구성했습니다. ✨1. 기초 단계: 척추 안정화 운동 ✅허리 통증이 있거나 운동 초보자라면 척추에 무리를 주지 않는 동작부터 시작하세요. 📍1) 브릿지 (Bridge): 천장을 보고 누워 무릎을 세운 뒤 엉덩이를 천천.. 2026. 2. 6. 이전 1 다음 반응형